Asociaciondeportiva.C.A.R
  Consellos para empezar a correr
 






Algúns dos beneficios que temos ao correr son: Reduce a depresión, aumenta a confianza na imaxe corporal, reduce o risco cardíaco ao diminuír a presión arterial e corrixir o colesterol no sangue, prevén problemas respiratorios, reduce o sobrepeso, aumenta a masa muscular, mellora a postura corporal, axuda a previr a diabete.

Antes de empezar a correr e non morrer no intento, estes son algúns consellos que debes tomar en conta na busca de obter os beneficios deste deporte.


1. O primeiro consello é "FACELO. - Moitas veces propoñémonos realizar unha actividade e deixámolo pendente, só ve temperán, tarde ou noite, ponche uns tenis e a correr.

Corre ao teu ritmo, toma pausas se é necesario e incrementa a distancia en cada sesión. Acompaña esta actividade cunha dieta adecuada para obter mellores resultados.

2. Fixa unha "META". - Inscribirte a unha carreira segundo a túa capacidade, xa sexa de 3, 5, 10, 15, 21 ou 42 Km. desta forma manterasche adestrando e motivado para lograr ese obxectivo que che formulaches.

3. Conseguir un ADESTRAMENTO onde se combine a carreira coa camiñada durante varias semanas, aumentar nun 10% a distancia dun día para outro como máximo, empezar con ritmos suaves e respectar os días de descanso.

4. Realizar ESTIRAMENTOS. - Antes empezar a correr e ao finalizar necesítanse relaxar os músculos. Estes exercicios preparan ao músculo para a transición da inactividade a unha actividade deportiva intensa. Isto evitásenos lesións ocasionadas por unha deficiente entrada en calor.

5. As túas primeiras veces corre "SÓ". - Isto axudáseche a coñecer a túa resistencia, ritmo na respiración, tempos, etc. Tamén é recomendable ter unha parella de adestramento ou un grupo, pero adestrar só as primeiras veces non sentirás dependencia.

6. Concéntrate na túa "RESPIRACIÓN". - Debes poñer atención á túa respiración debe ser curta e superficial, respirar dende o teu estómago, non respirar en forma apresurada ou rápida. Debes ter en conta que se sentes a túa respiración pesada ao momento de correr é unha indicación que estas esforzándote de mais, baixa o ritmo ata chegar a unha respiración cómoda para ti.

7. Rexistra os teus "AVANCES", existen diversas formas de rexistrar as túas sesións: reloxos, aplicacións para o teu celular, chips para tenis, etc. Puedes empezar por rexistralas nunha libreta, descobre canto mide o lugar onde correrás e rexistra o número de voltas e tempos. Ve anotando a melloría conforme incrementas os teus adestramentos.


8. Elixe un par de "TENIS AXEITADOS" para ti. - Este é un punto moi importante para evitar lesións e correr comodamente.
Primeiro debemos saber que tipo de pé temos, o máis práctico é realizar a proba da humidade. Despois de tomar unha ducha, utiliza un papel para realizar unha pisada e ver que o tipo de pronación que temos.

Cando sabemos a nosa pronación temos a información para determinar o noso calzado. Os tenis para correr adoptan tres formas básicas: plana, semicurvada e curvada.



A forma plana é ideal para aqueles corredores con exceso de pronación.
A forma semicurva é apropiada para un pé cun arco normal.
A forma curvada é unha solución para os corredores cunha falta pronación.

O máis recomendable é acudir a unha tenda especializada con esta información onde o vendedor nos poida asesorar convenientemente.

Detalles a observar

Debe quedar suficiente espazo na punta entre o zapato e o dedo do pé, debe entrar o noso polgar nese espazo.
O pé non debe estar apertado nin deslizarse.
O talón debe axustar na parte traseira e non debe deslizarse.


9. Elixe "ROUPA LIXEIRA Y COMODA". - Isto permitirache sentirte ben ao momento de correr.

10. "AMARRA BEN as TÚAS MANIOTAS". -Isto axudáseche a evitar unha caída e sobre todo evitar perder o ritmo mentres corres, non terás que deterte para amarralas.

11. Cambia a túa "ALIMENTACIÓN", o practicar este deporte axudáseche a reducir peso, complementalo cunha dieta baixa en calorías e sanda fará que os resultados se noten máis rapidamente. Isto resultase motivante e mellora o teu estado de ánimo e saúde.

12. Sal os fins de semana a un "LUGAR DISTINTO", cambia un día de antro por levantarte cedo e correr no bosque, cidade ou diferente ao que acostumas.


13. Adestra "NA MAÑÁ". - Consumirás máis calorías xa que correr acelerase o metabolismo e prolóngase o consumo ao longo do día.

14. Adestra a túa "MENTE". - Algunhas veces a mente traizóanos e adoitamos dicir: xa non podo, o ritmo é moi pesado, que fago aquí, as miñas pernas xa non poden. É importante saber que estás adestrado e manter pensamentos positivos mentres corres.

15. Non correr "TODOS OS DIAS". - O segredo está no descanso, o levar un correcto descanso axudáseche a realizar os teus adestramentos ao 100%, o máis aconsellables é descansar 3 días á semana.

16. Non te deteñas de "GOLPE". - Ao deterte desta forma o teu corazón seguirá latexando rápido e o sangue acumulásese nas túas pernas, deixando menos cantidade en corazón e cabeza. Isto pode ocasionar mareos e dores ao día seguinte.

17. Respirar "POLO NARIZ". - O nariz é un filtro que elimina as partículas do aire e que o aire non entre frio aos pulmóns. En intensidades máis altas ao correr a toma de aire é por nariz e boca, xa que se require máis aire.

18. Traballar os "ABDOMINAIS". - Esta zona debe traballarse de xeito continuo, programar unha sesión de abdominais na semana. É unha zona que nos dará forza e axudase a manter boa postura ao correr.

19. En día de carreira "NINGUN ESTREA". - Non estrear roupa ou tenis, a roupa temos que tela utilizado 15 días antes como mínimo, para diminuír rozamentos e adaptar o corpo.

20. "DURMIR BEN". - É moi importante dúas noites antes dunha carreira ter bo descanso, isto axúdanos a sentirnos máis fortes, realizar o contrario non pasa absolutamente nada pero vese minguado o noso desempeño.



21. Posición de "MANS AO CORRER". - Débese correr coas mans lixeiramente pechadas, os polgares apoiados suavemente sobre os outros dedos, coma se levásemos sen apertala unha pequena pelota.

22. CORRER ERGUEITO. - Desta forma poderás respirar con maior facilidade, os pulmóns poden recibir máis aire, lesionáseste menos e correrás con menos esforzo. (Evita ao correr estar a verte os pés)

23. QUENTAR E ESTIRAR. - É conveniente darlle mobilidade ás articulacións, rotar os nocellos e os xeonllos, realizar os primeiros movementos nas pernas.

24. Se estás TRISTE, Corre!- É un excelente anti-estrés que produce endorfinas, as chamadas hormonas do optimismo. Esta substancia fai que teñas menos depresións e ansiedade.

25. Utiliza "VASELINA", debemos protexer partes do corpo que poden irritarse por rozamento.
Exemplo: Inguas, mamilas e axilas, son as zonas máis danadas polo rozamento coa roupa ou co corpo mesmo.
En chuvia é fundamental, a roupa pégase máis ao corpo e aumenta a irritación.






 
   
 
=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=